Прокрастинация – это откладывание важного на потом. Задачи отсрочиваются, а внимание переключается на мелочи или листание соц.сетей. Хорошо, если есть дедлайн, и в последнюю минуту можно сдать отчет/заказ/проект. Но там, где нет сроков, а от целей зависят перемены, как с такими быть? Ведь вместо лежания на диване человек мог бы: увеличить свой доход, если бы переквалифицировался; найти новых клиентов, если бы запустил рекламный проект; приобрести свежие знания, если бы начал обучаться. Жизнь могла заиграть иначе. Вместо этого он открывает очередную серию «Почему женщины убивают», и переносит важные дела на завтра. Так каждый день.
От этого состояния сложно избавится. Всегда находятся оправдания, чтобы сказать себе «потом». Есть несколько советов, которые сбавят обороты прокрастинации:
- Признайте. Если уже долгое время не берётесь за дело – вы обходите его намерено, а не потому что заняты. Честность с собой изменит отношение к проблеме.
- Простите себя за откладывание. Примите, что есть барьеры, которые тормозят. Чувство вины и постоянное самогнобление отнимает много сил, которые можно направить в действие.
- Поделите цель на части. Пугает не сама задача, а масштаб. Распишите шаги. Когда видишь перед собой не мираж десятиэтажки, а реальный список дел, приступить к осуществлению легче.
- Просто начните. Выделите пятнадцать минут на задачу. Поставьте будильник, как только он прозвенит, остановитесь. Скорее всего, вас затянет, и вы просидите дольше. Ведь это всего лишь 15 минут, а не час и не два. Мозг расслабится от такой маленькой цифры. Продолжайте ежедневно, и по крупице достигните цели.
- Поменяйте отношение. Представьте, что вам предстоит интересный процесс. Посмотрите с позитивной стороны. Какой плюс для вас, если вы сделаете то, что оттягиваете? Подумайте, что вы для себя откроете: практика в создании аналитики, написание речей и текстов и т.д.
Этот алгоритм вытолкнет из ямы ожидания. За прокарстинацией часто кроются психологические затыки. Методы, описанные выше, не сработают, если внутри есть стоп-кран. Может у вас были авторитарные родители, которые решали всё за вас, или критиковали за любое действие. Может, сложные отношения на предыдущей работе с начальством оставили осадок. Появился страх перед принятием решений. Сидеть сложив лапки безопаснее. Но что вы испытываете, когда понимаете, что если ничего не делать, то жизнь не изменится к лучшему?
Психотерапевт поможет честно разобраться. Вы поймёте, что заставляет откладывать исполнение целей и желаний.
