+7 (909) 161–80–40
Ногинск, ул. Гаражная, д. 1, оф.19
Ногинск, ул. Гаражная, д. 1, офис 19
+7 (909) 161–80–40,

 

Представьте, вы встали на эскалатор. Он едет вверх. Сначала всё как обычно: ступени поднимаются размерено, а перилла опережают их на долю секунды. Ехать долго, это новая и самая глубокая станция метро. Через пару минут вы замечаете, что перилла ускоряются. Уже чаще перекладываете руку назад.

Затем скорость увеличивается ещё. И одергивание руки повторяется каждые пятнадцать секунд. Вас это начинает раздражать. «Когда уже конец?»

Смотрите вверх, а там то же расстояние до выхода, какое было, когда вы только вступили на эскалатор.

«Да как так?»

Хотите поднять правую ногу и сделать шаг, но она не слушается. Словно забетонировали. Рука на перилле ускоряется ещё сильнее. Корпус нависает над ступенями. Чтобы поднять ступню, нужно сделать огромное усилие. Вас накрывает паника...

Этот эскалатор и есть тревожность. Кто-то вступает на него из-за трудностей в семье, повышения на работе, отсутствия денег. Другие живут в этом состоянии. Их эскалатор иногда восстанавливает ход, а при очередной загвоздке, снова набирает обороты.

Тревога рождается из страха, что произойдёт ужасное. Развод, увольнение, несчастный случай, засмеют пассажиры в маршрутке, близкий человек обидится. Если гонять эти мысли постоянно и привыкнуть к ним, то на смену лёгкого беспокойства придет поглощающая тревога.

Любое приятное событие на этом фоне будет терять значимость. Она вытеснит все на своем пути.

Смоделируем ситуацию. Начальник дал вам сделать отчет за коллегу, который на больничном. До сегодня вы этот отчет не составляли. Вы в этом отделе новенький Срок – три дня. Коллега не отвечает на звонки. Вам предоставили распечатки прошлых таблиц. И всё.

Что вы почувствуете, когда начнете вникать? Беспокойство, что времени мало, и вы не знаете, как подступиться. Вас колотит, ком сдавил грудь. Хочется носиться по офису и кричать «Помогите». Вы рассматриваете таблицы, чтобы вникнуть, но цифры плывут перед глазами. Слишком нервничаете.

Вам нужно успокоиться, но как?

Предлагаю попробовать следующие способы усмирения тревоги:


«И что?»

Почему вы переживаете. Что вас напугало до трясучки? К этому задайте вопрос «И что?»

Вы не сделаете отчет за три дня – И что?

Начальник в вас разочаруется – И что?

Больше не будет поручать ответственные задания – И что?

Вы станете в его глазах посредственным работником – И что?

Вам не видать повышения – И что?

Ваша зарплата не вырастет – И что?

Вы будете искать новую работу – И что?

Найдёте её.

Что страшного в поиске новой работы? Или в несоответствии чужим ожиданиям? Как это влияет на вас?

Другая работа – это шаг навстречу новому, а чужие ожидания не должны указывать вам что делать. Если и дальше есть страхи, продолжайте спрашивать. Мы больше придумываем, чем есть на самом деле.


Медитация

Вы ёрзаете на стуле. Судорожно перебираете мыслями, какие значения взять для отчета. Иконки знакомых программ подсчета и анализа мерцают в глазах.

Стоп. Вдохните грудью и животом. Медленно. Выдохните до конца. Прикройте веки. Отсчитайте десять выдохов. Ещё раз вдохните и откройте глаза.

Эта мини разрядка угомонит шум в голове, и расслабит нервы. Принимать решения станет легче.

Если вы находитесь дома, то уделите такой практике от пяти до пятнадцати минут. В идеале в тишине и приглушенном свете. Не пытайтесь гнать мысли. Просто наблюдайте за дыханием.

Включите тело

Для этой техники сядьте максимально удобно. Прислушайтесь к телу. В каком месте приятно, тепло и комфортно? Или где вы испытываете меньший дискомфорт?

Допустим, в коленях. Сконцентрируйтесь на них, можно помассировать или погладить.

Затем,просканируйте ещё раз тело и найдите то место, где неприятно.

Допустим, область диафрагмы.

Направьте туда мысленно тепло из коленей. Оно перетекает через тело, по дороге наполняя всё на своем пути. По бёдрам, паху и животу расползается расслабление. Добирается до точки назначения и наполняет диафрагму. Приложите к ней ладонь.

Чувствуете, как полегчало?

Избавьте голову от хлама

Вместо того чтобы судорожно гонять в уме, что вам нужно сделать, запишите. Сядьте, возьмите лист и ручку и зафиксируйте планы действий на сегодня и как вы будете их исполнять. Сколько времени это займёт?

Если все ещё трясет, возьмите второй листок и вынесите страхи и мысли, которые не дают покоя.

Эта практика переноса на бумагу материализует тревогу. А бороться с видимым монстром проще, чем с фантазийным.


Живите сейчас

У вас есть задача сделать отчет, значит, вы садитесь и делаете. Здесь и в данный момент. Сконцентрируйтесь на событии и не расплывайтесь по неизведанному будущему.

Такая практика прекрасна во всём. На отдыхе с семьёй, во время приема пищи, в ванне.

Эта лишь малая часть того, как можно усмирить тревожность. Если вы страдаете ею постоянно, она лишила вас сна и спокойствия, то вам необходимо обратиться к специалисту.
Бесконтрольная тревога приносит депрессию и другие тяжелые последствия.

Берегите себя.

Наталья Мордвинцева


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями!



Еще статьи блога


Страх

Синдром самозванца

"Токсичная" работа

Способы снижения тревоги

Семейные ценности

Белые вороны. Я везде чужой.

Проблему решить нельзя игнорировать

Не могу решиться сделать выбор...

Не мог сказать "Нет"

Зачем отдыхать?

Привет, я прокрастинатор.

Завершение отношений